Строительный портал

Пoчeму нeкoтoрыe люди с трудoм прoсыпaются утрoм, a у другиx eсть врeмя пeрeд рaбoтoй, чтoбы зaнимaться спoртoм пoзaнимaться инoстрaнным языкoм, и выпoлнять мнoгo дeл? Oтвeт нa этoт вoпрoс в стaтьe oбoзрeвaтeль Би-би-си кaпитaл.

Тим Пaуэлл-нe «жaвoрoнoк», нo с шeсти утрa oбычнo ужe нa нoгax.

Пo будням oн встaeт в 5:45, кoгдa бoльшинствo из нaс eщe слaдкo спит. Тим дeлaть упражнения в домашних тренажерах, идти на работу и ехать в офис.

Прежде чем войти в здание, Пауэлл делает короткую прогулку по прилегающему парку, чтобы собраться с мыслями, и около девяти утра, начинает работать.

По четвергам, он встает еще раньше — 5:20 — и у вас есть время перед работой позаниматься немецким языком.

Полчаса активных физических упражнений, плотный завтрак, прогулка и изучение немецкого языка — все это Тим Пауэлл удается втиснуть в свой график до 9 утра, когда начинается его рабочий день.

Пауэлл работает 70 часов в неделю в качестве патентного поверенного в английском городе Ноттингем.

Из-за большой нагрузки, он вынужден был четко структурировать и организовать свой утренний распорядок. По его словам, из-за этого самодисциплины, он получит больше времени и труда.

Но увеличение было дано Пауэллом не было легко и без будильника, он, скорее всего, проспите.

Он говорит, что этот график «складывался постепенно — так не бывает, что первый день люди в форме управления супергерой».

И он не одинок. Многие успешные люди просыпаются на рассвете, чтобы восстановить все, ни на что не отвлекаясь.

Главный редактор журнала моды Vogue, Анна Винтур, как известно, восходит в 5:45, и есть время для работы в течение часа теннис.

Эксперты предполагают, что время между посадкой и будет работать идеально, чтобы сделать вещи, которые что-то значат лично для человека или требуют дисциплины, но не обязательно в связи с его трудовой деятельностью.

Для человека это утро, а для кого-то — возможность быть с семьей, или поработать над книгой.

Но как привыкнуть рано вставать?

Развивать здоровые привычки

«Рутины тесно связаны с привычками», — говорит Мартин Хаггер, профессор психологии и патологии речи университета. Бренд John моделей в Перте (Австралия).

Хаггер рассматривает механизм саморегуляции, с помощью которых люди контролируют свои привычки.

Его исследование показывает, что формирование различных процедур является эффективным способом, чтобы развивать здоровые привычки — потому что принятие решений занимает меньше усилий.

«В присутствии правил еще Сова может приучить себя к раннему модернизации и реализации сложных случаях рано утром», — говорит он.

Хаггер применяет результаты своих исследований и в повседневной жизни. Обычно он встает в шесть часов утра, делает зарядку и завтракает в восемь утра еду на работу.

По его словам, если поставить работу в вечернее время, после конца дня, он будет слишком усталым или может возникнуть соблазн заменить их с некоторыми другими вещами.

Так, я спать, он готовиться к завтрашнему спортивный костюм и устанавливает сигнализации.

Однако, не существует жестких правил здесь не существует. По мнению экспертов, идеальное время для начала дня не одинаковы для всех — у каждого свои цели, свой график и свои жизненные обстоятельства.

Главное — выделить определенное время для утренней удобное для вас лично.

Но если вам очень трудно просыпаться по утрам, установить сигнализацию, каждый раз немного раньше, и постепенно вы привыкнете к нему.

«На этот раз, Вы не можете так легко отнять, — сказал американский писатель и журналист Лаура Vanderkam, автор книги «что самые успешные люди делают перед завтраком». — В течение дня весь мир будет вам. Но утром это то, что принадлежит тебе».

Личные Дела,

Vanderkam изучали распорядок дня людей, чья работа связана с большим напряжением, и обнаружили, что они используют свободное время, чтобы изменить личные дела, и втиснуть в свой график занятий, требует большой дисциплины.

«Если вы чего-то хотите сделать, но Вы не можете найти время, чтобы сделать это, я рекомендовал бы попробовать создать утреннюю рутину,» она советует.

По ее словам, если вы планируете дела на утро, то гораздо проще заставить себя лечь спать, а не рано бесцельно провести ночь на сиденье или перед телевизором.

Утром герои ее книг, заняться спортом, помедитировать или провести время с семьей.

Женщина, кто говорит автору, по утрам, изучены новые сферы интересов деятельности.

«Как она выразилась, «этот день я посвящаю работе и с утра — карьера,» говорит Vanderkam.

И по словам доцента кафедры психологической науки Альбион-колледжа в штате Мичиган (США) СПИД-юмор, который исследует проблему влияния времени суток на эффективность в решении различных задач, совы могут провести утро с теми же пособиями, как «мир».

Установлено, что люди более эффективны для решения творческих задач в неоптимальное время для себя, то «совы», чтобы работать на эти задачи сегодня, и наоборот.

Как объяснил психолог, в оптимальном времени в день, люди более сосредоточены и меньше отвлекаться. «Но для творчества нужно лишь хаотичные мысли, сказала она. Они помогут вам наладить отношения, чтобы вы второй раз не подумал бы».

Рой Баумейстер, профессор психологии в университете штата Флорида (США) и один из авторов книги «сила воли-это самая большая сила человека», убежден, что привычка утреннюю рутину, смогут помочь справиться с трудностями на работе.

Его исследования показывают, что сила воли-это ограниченный ресурс, который истощается в течение дня.

«Сила имеет большое значение, чтобы противостоять соблазнам, чтобы адаптироваться к внешним условиям и принятия решений — все это необходимо для того, чтобы добиться успеха», — говорит Баумейстер.

Автоматическое действие утром, сохранить сознательные энергию для решения более сложных задач на работе.

Если не тратить время, раздумывая, что съесть на завтрак — пончик или хлопья, или делать упражнения или нет, и если да, то как это сделать, то вы можете сохранить готовность принять более важные решения в течение дня, как полагает ученый.