Строительный портал

Прямo сeйчaс. Нeт, дeйствитeльнo, нe oтклaдывaйтe нa зaвтрa! Пo мнeнию oбoзрeвaтeля Би-би-си кaпитaл, Aлинa Дизик, этoй прoстoй фoрмулoй мoжeт знaчитeльнo пoвысить вaши шaнсы нa успex.

У вaс бoльшиe плaны нa этoт дeнь: нeскoлькo зaдaч, в тoм числe срoчнo. Нo дeнь прoлeтaeт, нaступaeт вeчeр, и вaм придeтся признaть, чтo oтвeчaют нe всeм. Этo нe знaкoмaя ситуация?

Для меня такое тоже бывает. А потом, несколько месяцев назад я решил сделать ежедневно и ежечасно уровня за день, кто пошел в то время я был довольно хаотичным.

Вместо того, чтобы грустно думать, что в длинный список дел, оставляя все скучные позже, я решил следовать плану, который для каждой задачи есть свое время.

Час думать о темах для статей, полчаса на счету и так далее. Сначала было странно, а потом составить план на день был для меня естественным.

Теперь я могу сделать больше и не чувствовать давление.

Этот пример может быть интересен многим психологи любят поговорить о привычках.

Как только действие становится привычкой совершать только требует минимальных усилий.

Растущий интерес к самосовершенствованию, формирование привычки выходят на первый план.

С появлением десятков новых книг, включая такие книги, как «старая привычка» американский журналист Чарльз Duhigg, и выработки навыков для успеха в жизни» американский тренер и диетолог Роберт Де Вито, эта идея стала еще более популярной.

«Таким образом, мы несем ответственность за свои привычки, ведь они образуются от повседневной деятельности», — говорит Венди Вуд, К. т. н., Профессор психологии и бизнеса в университете Южной Калифорнии (США). А ведь формирование привычек-это «не панацея».

Да, сейчас раннее утро, я сажусь за ноутбук и составить подробный план на день (а я марок с различными цветами сроков в календаре Google).

Но без работы, я по-прежнему не работает правильно распределять время. И несмотря на советы своего календаря, во второй половине дня, очень трудно держать фокус.

Ловушки целеполагания

Самая большая ошибка, которую часто делают, когда они пытаются выработать новую привычку, это невозможность отличить привычку от. Приобретение этого навыка поможет избавиться от тревоги.

«Цели могут вызвать сильный стресс», — говорит Лара Филдинг, К. т. н., главный психолог Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (США). — Постарайтесь сосредоточиться на ценностях, а не на целях».

Например, ставить перед собой цель сбросить двадцать килограмм за два месяца, может оказаться намного психологически тяжелее, чем задача выработать привычку здорового образа жизни.

Вместо того, чтобы ставить перед собой конкретную цель, Вы можете попробовать изменить, что для вас действительно важно.

«Ценности — более широкое понятие, которое влияет на принятие краткосрочных решений», — добавил Филдинг.

Если мы немного пересмотреть свой подход, и отказаться от конкретной цели основных проблем, разработка соответствующих привычки будет происходить легче и быстрее.

И это еще не все. Привычки не связаны с определенными датами, так что нет смысла считать время, которое будет формировать определенные привычки.

Говорит американский Автор Гретхен Рубин (автор книги «лучше, чем раньше. То, что я узнал о формировании и нарушение привычки: больше спать, не медлить, не есть сахар, и жить долго и счастливо»), если вы решили что-то делать все время, то бессмысленно спрашивать о том, сколько времени это займет.

Некоторые вещи становятся привычкой за несколько дней, а для некоторых это занимает годы.

«Это очень индивидуально, — говорит она. — Нет шаблонов… но по-настоящему успешные люди те, кто сумел сформировать хорошие привычки.

План по формированию привычки

Филдинг не случайно уделяет так много времени на вопрос о том, какие привычки люди хотели бы использовать в вашей жизни.

Сколько людей утверждают, что они хотят чего-то добиться, если они на самом деле хотят другого, таким образом, он вряд ли будет успешным.

Люди, естественно, «делать больше того, что им нравится и что не нравится», — объясняет Филдинг. — Если Вы не можете найти то, что дает вам радость, найти способ сделать вещи с интересом.

По ее словам, большинство людей не уделяют должного внимания выбору привычки, которые принесут им радость, и вам будет легче воспроизвести в долгосрочной перспективе.

Вместо этого они сосредотачиваются на том, что они, как минимум, и потом не могу заставить себя начать.

Важно то, чтобы найти свою будущую привычку то, что вас интересует.

Например, если в этом году вы хотите начать читать больше, но после долгого дня у вас болят глаза, воспитывать желание читать, может быть трудно.

Но, как говорит психолог, в таком случае, вы можете, как слушать аудиокниги.

Если вы хотите совершать регулярные пробежки, потому что они являются полезными для вашего здоровья, но в одиночку, вы так устали или расстроены тем, что вы начнете искать отговорки, чтобы пропустить пробежку, возьмите с собой друга или собаки, что это быстрее вошло в привычку.

Привыкли делать ежедневные планы, я послал их по электронной почте своему другу — так было весело, потому что я мог ожидать от него поддержку и ответ (просто, чтобы удержаться от соблазна перейти на другую тему, а терять слишком много времени!).

Старайтесь не брать слишком много. Для формирования привычки адвоката Филдинг перейти в «коротких несложных шагов.

Например, в пиковые периоды, иногда я скучаю по подготовке календаря. Тем не менее, полезно знать, что если я не делаю это каждый день, это не значит, что я не смог сформировать привычку.

Чтобы вознаградить себя за результаты?

Некоторые специалисты рекомендуют строить из себя значимую награду за следование выбранной стратегии.

Такие награды могут помочь быстро сформировать привычку путем установления условной ассоциации с тем, как вести себя в данных обстоятельствах», — заявил Вуд.

Вознаграждение может происходить естественным образом — просто по привычке (например, улучшение самочувствия, после физзарядки). И там может быть 15-минутный перерыв, если вы на обед не глядя на Facebook.

Но некоторые виды вознаграждений может иметь неприятные последствия.

Например, если вы позволите себе что-нибудь вкусненькое в качестве награды за потерю веса, может повысить мотивацию к достижению целей, но, чтобы не допустить образования привычек, по мнению Рубин.

По данным ее исследования, награда за следующие привычки снижает вероятность консолидации.

«Награда за здоровое питание здоровое питание», — сказала она. — А индульгенции только подавляет формирование привычек».

В моем случае, ежедневное планирование позволило мне увеличить производительность, что само по себе является достаточной наградой.

Я не чувствую себя настолько истощен и больше.